Reformer pilates er pilates, der udføres på en maskine med en glidende vogn, fjedre og stropper i stedet for kun på en måtte. Du ligger, sidder, knæler eller står på vognen og skubber eller trækker mod en modstand, som du selv indstiller med fjedrene.
I denne guide forklarer vi, hvad pilates er, hvad der adskiller måtte- og reformertræning, hvordan en reformer er bygget, og hvad du bør tænke over, før du vælger en pilates reformer derhjemme: plads, fjedre, vogn, opbevaring og undervisning.
Hvad er pilates?
Pilates er en træningsform udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af forrige århundrede. Øvelserne udføres langsomt og kontrolleret, og der lægges vægt på åndedræt, præcision og kropsholdning. Mange øvelser tager udgangspunkt i midten af kroppen og går ud på at bevæge sig i en jævn og kontrolleret rytme.
Pilates kan udføres på en måtte med egen kropsvægt, med små redskaber som bolde og elastikker eller på større maskiner. Reformeren er den mest kendte maskine og den, der har fået størst udbredelse i danske studier de seneste år.
Det vigtige at vide som nybegynder er, at pilates ikke kræver forudgående erfaring. Øvelserne kan gøres lettere eller sværere, og et godt hold eller en god instruktør hjælper dig med at finde en indstilling, der passer til dig.
Hvad er reformer pilates, og hvordan virker en reformer?
En reformer består af en ramme med skinner, en vogn, der glider frem og tilbage, fjedre i forskellige styrker, en fodstang og stropper eller reb med håndtag. Fjedrene er fastgjort til vognen og giver modstand, når den bevæger sig. Jo flere eller kraftigere fjedre, du hægter på, desto tungere er bevægelsen at styre.
Modstanden bruges på to måder. Du kan skubbe mod den, fx med fødderne mod fodstangen, eller du kan holde igen på den og lade vognen bevæge sig kontrolleret tilbage. Mange oplever netop den langsomme tilbagevenden som kernen i træningen.
Fordi vognen er bevægelig, kan du træne i mange stillinger: liggende, siddende, knælende og stående. Remmene giver mulighed for arm- og benbevægelser, og de kan tilpasses efter din højde og dine ønsker til øvelserne.
Forskellen på måtte-pilates og reformer pilates
Den største forskel er udstyret og typen af modstand. På måtten er din kropsvægt modstanden, og underlaget er stille. På reformeren kommer modstanden fra fjedre, og vognen bevæger sig under dig. Det gør, at øvelser kan føles helt anderledes, selvom de har samme navn.
Måtte-pilates kræver næsten ingen plads og udstyr. Du skal blot bruge en god træningsmåtte og lidt gulvplads, og du kan træne hvor som helst. Reformeren giver flere muligheder for variation og for at justere modstanden i små trin, men den fylder mere og kræver mere opsætning.
Mange vælger at kombinere de to. Måtten er oplagt til korte rutiner derhjemme, mens reformeren er interessant for dem, der gerne vil have flere typer øvelser og en mere varieret træning.
Pilates reformer derhjemme: plads og opbevaring
En fuld størrelse reformer er stor. Mange modeller er omkring en meter brede og to en halv meter lange, og du skal regne med fri plads i begge ender af vognens bevægelse og et stykke ved siderne, så du kan komme sikkert på og af. Mål rummet, før du bestemmer dig, og husk at tage højde for døre og møbler.
Har du ikke et rum, der kan stå permanent, findes der foldbare og lodret opbevarede modeller. De spiller bedst, hvis du alligevel ikke kan have maskinen stående fremme. Spørg til foldemåde, vægt og om vognen forbliver stabil, når du bruger den.
Tænk også på underlaget. En reformer bør stå plant på et fast gulv, og en tynd måtte under benene kan beskytte både parketten og maskinen. Skal du sende den op ad en trappe, så tjek vægten, så du ikke står med noget, der er for tungt at flytte.
Fjedre, vogn og andre detaljer, du bør se på
Fjedrene bestemmer modstanden. Flere individuelt justerbare fjedre giver dig flere nuancer og gør det lettere at tilpasse øvelserne. Kig også på, hvor let fjedrene er at skifte, og om der er tydelige markeringer ved indstillingen.
Vognen bør glide jævnt og roligt. Kvaliteten af skinner og hjul afgør, om bevægelsen føles blød eller hakkende, og om maskinen larmer. Polstringen skal være behagelig at ligge på, og fodstang, skulderstøtter og håndtag bør kunne justeres.
Tjek maksimal brugervægt, mål og garanti. Vil du se konkrete modeller sammenlignet på de punkter, kan du kigge i vores oversigt over de bedste pilates reformere. Her får du et overblik, så du kan vælge efter plads, budget og ønsker.
Sådan kommer du i gang uden at presse dig selv
Start gerne med et par timer i et studie eller med en instruktør, så du får lært de grundlæggende indstillinger og øvelser. Så ved du, hvordan maskinen skal stå, og hvordan fjedre og remme bruges, før du træner alene derhjemme.
Begynd med lav modstand og få øvelser. Det er vigtigere at bevæge sig kontrolleret end at bruge mange fjedre. Brug videoprogrammer eller apps fra producenten, hvis de følger med, og lad være med at gå videre til nye øvelser, før de gamle føles rolige.
Har du skader, er gravid eller er i tvivl om, hvad du kan tillade dig, så tal med din læge eller en fysioterapeut, før du går i gang. Hold maskinen ren, tjek fjedre og remme jævnligt, og følg altid producentens vejledning.
Find det rigtige produkt
Spørgsmål og svar
Hvad er forskellen på pilates og reformer pilates?
Pilates er den overordnede træningsform. Reformer pilates er en variant, hvor du træner på en maskine med vogn, fjedre og stropper. Almindelig pilates udføres som regel på en måtte uden maskine, med kropsvægt eller små redskaber som modstand.
Kan jeg have en pilates reformer derhjemme?
Ja, hvis du har plads. En fuld størrelse maskine kræver et rum, hvor du kan gå rundt om den. Har du ikke plads, kan en foldbar model være en mulighed. Mål altid rummet først, og se de bedste modeller i vores oversigt.
Skal jeg have erfaring for at bruge en reformer?
Nej, men det hjælper at få en introduktion til maskinen fra en instruktør. Så lærer du indstillinger, fjedre og remme at kende, og du kan træne mere roligt derhjemme bagefter. Begynd med lav modstand og få øvelser.
Hvor mange fjedre skal en reformer have?
Det varierer, men flere individuelt justerbare fjedre giver dig flere muligheder for at tilpasse modstanden. Mange hjemmemodeller har tre til fem fjedre. Vigtigst er, at fjedrene er lette at skifte, og at modstanden føles jævn.
Hvad skal jeg bruge ud over selve maskinen?
Du skal som udgangspunkt kun bruge maskinen, behageligt tøj og et plant gulv. Mange har glæde af en måtte til øvelser ved siden af og af strømpesokker med skridsikker sål. Følger der programmer med, er de en god hjælp i starten.