Den bedste foam roller afhænger af, hvor hårdt du vil have trykket, og hvor meget af kroppen du vil rulle. Sissel 90 × 15 cm er den mest alsidige, Rollga er fri for latex og ftalater, og Odin Foam Roller i EPP er det enkle valg, hvis du vil have en solid rulle til en lav pris.
Vi har sammenlignet otte foam rollers fra Sissel, BlackRoll, Rollga, TriggerPoint, Odin og Den Intelligente Krop. Du kan se forskel på hårdhed, længde og overflade, og hvem hver model passer til.
Vores topvalg
Sissel Foam Roller 90 × 15 cm
Lang rulle i medium hårdhed, der kan bruges til både massage og øvelser.
Rollga Foamroller 45 cm
Buet form, der passer ned langs ryggen.
Odin Foam Roller Glat Hård EPP 45 cm
Glat EPP-rulle på 45 cm med en brugervægt på op til 115 kg.
Odin 2-i-1 Sæt Trigger Roller
To ruller i én pakke, der kan sættes ind i hinanden.
Sammenligning
| Produkt | Passer til | Pris fra | Køb |
|---|---|---|---|
| 1Sissel Foam Roller 90 × 15 cmBedst til hele kroppen | Dig, der vil have én rulle til både selvmassage og øvelser som pilates og balancetræning. | 399 kr.1 butik | Se pris |
2 DIK Foam Roller EPP 30 × 15 cmBedste enkle valg | Dig, der vil have en enkel, fast rulle til ben og baglår, som er let at tage med. | 129 kr.1 butik | Se pris |
3 BlackRoll Foamroller 30 cmMest kendte mærke | Dig, der foretrækker et velkendt mærke og vil have en rulle i klassisk størrelse. | 299 kr.1 butik | Se pris |
| 4Rollga Foamroller 45 cmBedst uden allergener | Dig, der vil have en fast EPP-rulle i mellemlængde uden latex og ftalater. | 489 kr.1 butik | Se pris |
5 TriggerPoint GRID 30 × 14 cmBedst med mønster | Dig, der vil have mere variation i trykket end hos en glat rulle. | 369 kr.1 butik | Se pris |
| 6Odin Foam Roller Glat Hård EPP 45 cmBedste budgetvalg | Dig, der vil have en solid og enkel rulle uden at bruge mange penge. | 129 kr.1 butik | Se pris |
| 7Odin 2-i-1 Sæt Trigger RollerBedst som sæt | Dig, der vil have både en stor og en lille rulle til forskellige kropsdele. | 139 kr.1 butik | Se pris |
8 Odin Trigger Roller 61 cmLængst med mønster | Dig, der vil have en mønstret rulle med nok længde til hele ryggen. | 199 kr.1 butik | Se pris |
Sådan har vi valgt
- Hårdhed: blød, medium eller hård
- Længde i forhold til hvad du skal rulle
- Glat eller mønstret overflade
- Materiale: EVA eller EPP
- Størrelse til opbevaring og transport
De 8 bedste foam rollers lige nu
Sissel Foam Roller 90 × 15 cm
Sissel
Sissel-rolleren er 90 cm lang og har en diameter på 15 cm, så du kan ligge langs den med hele ryggen og rulle ud over skuldre og balder. Skummet er EVA med medium hårdhed, hvilket giver en behagelig, men tydelig fornemmelse under kroppen. Den lange form gør den velegnet til balanceøvelser, mobilitet og pilates, hvor du bruger rolleren som ustabilt underlag. Den fylder naturligvis mere end de korte modeller, men til gengæld er den den mest alsidige, når du vil kunne bruge én rulle til både massage og øvelser.
Passer til: Dig, der vil have én rulle til både selvmassage og øvelser som pilates og balancetræning.
Fordele
- Lang rulle på 90 cm, der dækker hele ryggen
- Medium hårdhed af EVA-skum
- Kan bruges til balance- og mobilitetsøvelser
Ulemper
- Fylder meget i forhold til de korte modeller
Specifikationer (4)
- Længde
- 90 cm
- Diameter
- 15 cm
- Materiale
- EVA skum
- Hårdhed
- Medium hård
DIK Foam Roller EPP 30 × 15 cm
Den Intelligente Krop
Den Intelligente Krops egen foam roller er lavet i EPP-skum og har en fast, hård kerne, som holder formen over tid. Den korte længde på 30 cm og diameteren på 15 cm gør den nem at have med i tasken, og den er stor nok til at rulle ben og baglår. Rollen findes også i en længere udgave på 90 cm, hvis du vil have plads til ryggen. Overfladen er ensartet og glat, så der er ingen mønstre, der skal vænnes til. En ligetil rulle til dig, der kan lide det fast.
Passer til: Dig, der vil have en enkel, fast rulle til ben og baglår, som er let at tage med.
Fordele
- EPP-skum, der bevarer formen
- Hård rulle med diameter på 15 cm
- Kompakt længde på 30 cm
Ulemper
- Den hårde rulle kan føles meget fast for nybegyndere
Specifikationer (3)
- Diameter
- 15 cm
- Materiale
- EPP skum
- Hårdhed
- Hård
BlackRoll Foamroller 30 cm
BlackRoll
BlackRoll er et af de mest anerkendte navne inden for foam rollers, og modellen på 30 cm i længden og 15 cm i diameter er mærkets klassiske format. Den er lavet i EPP, som er et let og slidstærkt skum, der ikke giver efter på samme måde som blødere materialer. Den hårde variant giver et fast tryk, mens den bløde passer til dem, der foretrækker mildere pres. Rullen er let at have med sig og passer til opvarmning før træning og til selvmassage bagefter. En pålidelig rulle fra et mærke, der har specialiseret sig i netop dette.
Passer til: Dig, der foretrækker et velkendt mærke og vil have en rulle i klassisk størrelse.
Fordele
- Lavet i slidstærkt EPP
- Kompakt format på 30 × 15 cm
- Fås i både blød og hård udgave
Specifikationer (4)
- Længde
- 30 cm
- Diameter
- 15 cm
- Materiale
- EPP
- Hårdhed
- Hård (fås også blød)
Rollga Foamroller 45 cm
Rollga
Rollga leverer en fasciaroller i hårdt EPP-skum, og udgaven her er 45 cm lang, har en diameter på 15 cm og er lavet i hårdt EPP-skum. Skummet er fri for latex og ftalater, hvilket er en fordel, hvis du er følsom over for materialer. Den hårde version er beregnet til dem, der kan lide et kraftigt tryk, mens Rollga også findes i blødere varianter. Længden på 45 cm er et godt kompromis mellem tasketræning og dækning af ryg og lår.
Passer til: Dig, der vil have en fast EPP-rulle i mellemlængde uden latex og ftalater.
Fordele
- Fri for latex og ftalater
- Slidstærkt EPP-skum
- Længde på 45 cm dækker både ryg og lår
Ulemper
- Hård udgave kan være for fast til nybegyndere
Specifikationer (6)
- Længde
- 45 cm
- Diameter
- 15 cm
- Materiale
- EPP skum
- Hårdhed
- Hård
- Latexfri
- Ja
- Ftalatfri
- Ja
TriggerPoint GRID 30 × 14 cm
Trigger Point Therapy
GRID fra Trigger Point Therapy er opbygget med et net af felter i varierende hårdhed og bredde, som skal efterligne forskellige typer tryk, når du ruller. Længden er 30 cm og diameteren 14 cm, så den er let at stuve væk og passer i en træningstaske. Mønsteret gør, at kontaktfladen mod kroppen skifter undervejs, og det giver en anden fornemmelse end en helt glat rulle. Den findes i mange farver, herunder camouflage, pink og lime. GRID er et godt valg, hvis du vil have mere variation end en almindelig glat rulle.
Passer til: Dig, der vil have mere variation i trykket end hos en glat rulle.
Fordele
- Mønstret overflade med varierende hårdhed
- Kompakt format på 30 × 14 cm
- Fås i mange farver
Specifikationer (2)
- Længde
- 30 cm
- Diameter
- 14 cm
Odin Foam Roller Glat Hård EPP 45 cm
Odin
Odin-rolleren er lavet i EPP-skum og har en glat overflade, som giver et jævnt og forudsigeligt tryk. Længden er 45 cm, hvilket gør den stor nok til både baglår, lægge og øvre ryg, mens den stadig er til at have med. EPP er et slidstærkt materiale, som holder formen, og producenten beskriver rullen som et miljøvenligt valg. Rullen er markedsført som let at have med overalt, og den tåler en brugervægt på op til 115 kg. Det er en enkel rulle uden ekstra funktioner, som passer til både hjemmet og træningscentret.
Passer til: Dig, der vil have en solid og enkel rulle uden at bruge mange penge.
Fordele
- Glat overflade og EPP-skum
- Længde på 45 cm dækker både ben og ryg
- Opgivet til brugervægt på op til 115 kg
Specifikationer (5)
- Længde
- 45 cm
- Materiale
- EPP
- Overflade
- Glat
- Hårdhed
- Hård
- Maks. brugervægt
- 115 kg
Odin 2-i-1 Sæt Trigger Roller
Odin
Her får du to ruller i én pakke: en stor, hård rulle på 33 × 14 cm og en mindre på 30 × 10 cm. De to ruller kan sættes ind i hinanden, så de fylder lidt i skabet og er lette at tage med på rejsen. Den store rulle er til ben og ryg, mens den smalle passer til mindre områder som underarme, kalve og skuldre. Det giver mere fleksibilitet end en enkelt rulle, og du kan vælge mellem flere farvekombinationer. Et praktisk sæt til dig, der vil dække flere muskelgrupper.
Passer til: Dig, der vil have både en stor og en lille rulle til forskellige kropsdele.
Fordele
- To ruller i forskellige størrelser
- Rullerne kan sættes ind i hinanden
- Den smalle rulle kommer til mindre områder
Ulemper
- Rullerne er korte, og den lange ryg dækkes ikke i ét stræk
Specifikationer (3)
- Stor rulle
- 33 × 14 cm, hård
- Lille rulle
- 30 × 10 cm
- Indhold
- 2 ruller, kan sættes ind i hinanden
Odin Trigger Roller 61 cm
Odin
Odin Trigger Roller er 61 cm lang og 14 cm i diameter, så du kan ligge ud over hele ryggen. Overfladen har forskellige mønstre, som giver varierende tryk undervejs, og rullen har en hård kerne, der gør massagen fast og tydelig. Længden gør den god til rygøvelser, hvor du ruller op og ned langs kroppen uden at skulle justere undervejs. Den fylder mere end de korte modeller, men det er prisen for den ekstra dækning. En god mellemvej mellem en glat lang rulle og en kort mønstret rulle.
Passer til: Dig, der vil have en mønstret rulle med nok længde til hele ryggen.
Fordele
- Lang rulle på 61 cm
- Mønstret overflade med varierende tryk
- Hård kerne giver fast tryk
Ulemper
- Fylder mere end de korte modeller
Specifikationer (4)
- Længde
- 61 cm
- Diameter
- 14 cm
- Overflade
- Mønstret
- Kerne
- Hård
Priser og lagerstatus er hentet fra butikkernes produktdata 12. oktober 2026 og kan have ændret sig. Den endelige pris står hos butikken.
Hårdhed: blød, medium eller hård
Hårdhed er det vigtigste valg, når du køber foam roller. En blød rulle giver efter under vægten og passer til dig, der er ny eller foretrækker et mildt tryk. En medium rulle, som Sissel, er et godt udgangspunkt for de fleste. De hårde modeller, som BlackRoll, Rollga og Odin, giver et fast tryk, der bevares, uanset hvor meget du presser. Har du aldrig brugt en foam roller før, så start med blød eller medium og skift senere til hård. Husk, at hård ikke betyder bedre. Det handler om, hvad du synes er behageligt at ligge på, og hvor meget af din egen vægt du lægger i rullen.
Længde: kort eller lang rulle
De korte ruller på omkring 30 cm er nemme at tage med og fylder næsten ingenting i skabet. De er gode til ben, baglår og lægge. Længere ruller på 45 til 90 cm giver mulighed for at ligge langs ryggen og rulle fra hofte til skulder. Sissel på 90 cm dækker hele kroppen og kan bruges som ustabilt underlag til balanceøvelser, mens Odin Trigger Roller på 61 cm er en mellemvej. Skal rullen med i tasken eller på rejse, er den korte at foretrække. Skal den bruges hjemme til rygøvelser, er en længere model mere praktisk og behagelig.
Glat eller mønstret overflade
En glat rulle giver et jævnt tryk over hele fladen og er det mest almindelige. Den passer til dig, der vil have en enkel og forudsigelig rulle. Mønstrede ruller, som TriggerPoint GRID og Odin Trigger Roller, har felter eller nupper, der giver varierende kontakt og et mere koncentreret tryk. Mange oplever, at de mønstrede modeller føles dybere, men de kan også føles mere intense. Er du i tvivl, kan du starte med en glat model og senere supplere med en mønstret. Vælger du et sæt, som Odin 2-i-1, får du ofte både store og små ruller, så du kan variere efter kropsdel.
Materiale og holdbarhed
Foam rollers laves typisk i EVA eller EPP. EVA er lidt blødere og giver en komfortabel fornemmelse, mens EPP er fastere og bevarer formen i lang tid, selv ved daglig brug. BlackRoll, Rollga, Odin og DIK bruger EPP i de hårde modeller. Rollga er desuden fri for latex og ftalater, hvilket er relevant, hvis du er følsom over for materialer. Billige ruller i blødt skum kan med tiden blive trykket flade, så det betaler sig at vælge et materiale, der holder. Tjek også, om rullen har en massiv kerne, og om den er lavet til den brugervægt, du har.
Spørgsmål og svar
Hvilken foam roller skal jeg vælge som nybegynder?
Start med en blød eller medium rulle, for eksempel Sissel i medium hårdhed. Den giver et mildt tryk og er behagelig at lægge sig på. Når du bliver vant til at bruge den, kan du skifte til en hårdere model som BlackRoll eller Rollga, hvis du ønsker et fastere tryk.
Hvad er forskellen på glat og mønstret foam roller?
Glatte ruller giver et jævnt tryk over hele fladen. Mønstrede ruller som TriggerPoint GRID og Odin Trigger Roller har felter eller nupper, der giver et mere koncentreret og varieret tryk. Glat er det mest enkle, mens mønstret giver en anden fornemmelse.
Hvor lang skal en foam roller være?
Til ben og baglår er 30 cm rigeligt, og den fylder minimalt. Vil du rulle ryggen, er 45 til 90 cm mere praktisk. En længere rulle som Sissel på 90 cm kan også bruges til balanceøvelser, men fylder mere i skabet.
Er EPP bedre end EVA?
EPP er fastere og bevarer formen længere ved hyppig brug, mens EVA er lidt blødere og mere eftergivende. Begge materialer fungerer fint. Vælg EPP, hvis du vil have en rulle, der holder formen, og EVA, hvis du foretrækker en blødere fornemmelse.
Hvordan passer jeg på min foam roller?
Tør rullen af med en fugtig klud, når den er blevet snavset, og opbevar den tørt væk fra direkte sollys og varme. Undgå skarpe genstande, som kan lave huller i overfladen. Med den slags pleje holder en rulle i EPP i mange år.
Kilder
Læs også
- Foam roller øvelser – sådan bruger du den
Lær hvordan man bruger en foam roller: øvelser til ben, ryg og hofter, det rette tempo og tryk samt hvordan du vælger den rigtige hårdhed.
- Isbad med køler – sådan fungerer en chiller
Hvad gør en køler til isbad? Se temperaturinterval, filtrering, strøm og placering, låg, vedligehold, vandskift og alternativer med is.
- Virker et infrarødt saunatæppe?
Virker et infrarødt saunatæppe? Se hvordan det fungerer teknisk, hvilke temperaturer og tider producenterne angiver, og hvordan du bruger det sikkert.
